Điều trị hiếm muộn không chỉ là một liệu trình y học. Nó là một quá trình sống, kéo dài qua nhiều tuần – đôi khi là nhiều năm – với đủ đầy những kỳ vọng, thất vọng, hy vọng và cả sự mệt mỏi không tên.
Và nếu có một điều đáng để nhắc lại, thì đó là: bạn có thể mạnh mẽ về thể chất, nhưng chính tinh thần mới là nơi dễ tổn thương nhất trong suốt hành trình này.
Theo các nghiên cứu quốc tế, những người đang trải qua điều trị sinh sản có nguy cơ cao hơn mắc các triệu chứng lo âu và trầm cảm – kể cả khi họ vẫn đang hoạt động bình thường.
Thế nên, thay vì gồng mình chịu đựng, hãy coi việc chăm sóc sức khỏe tinh thần như một phần không thể tách rời của phác đồ điều trị.
Dưới đây là một số cách tiếp cận có thể giúp bạn xây dựng điểm tựa nội lực vững vàng hơn.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ – không chỉ là bạn đời, mà còn là không gian an toàn
Không ai nên bước qua hành trình sinh sản một mình – dù bạn độc lập đến đâu.
Đôi khi chỉ cần một người lắng nghe, một nhóm bạn hiểu chuyện, hay thậm chí một cộng đồng kín đáo nơi bạn có thể nói ra điều mình không thể chia sẻ ở nơi khác, cũng đã đủ làm dịu đi sự cô đơn thường trực.
Chúng ta không nhất thiết phải “mạnh mẽ” – ta chỉ cần có nơi để được yếu mềm một cách an toàn.
Tư vấn tâm lý – khi bạn cần một phương pháp, không chỉ là lời khuyên
Một số người sẽ thấy việc “đi gặp chuyên gia tâm lý” là không cần thiết – cho đến khi họ nhận ra rằng, đôi khi chỉ một buổi tư vấn đúng thời điểm có thể thay đổi cả cách bạn đối diện với chính mình.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một trong những công cụ hiệu quả, giúp bạn nhận diện và điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực tự động như “Tôi sẽ không bao giờ có con” – những dòng suy nghĩ không nói ra, nhưng lặp đi lặp lại trong đầu, ảnh hưởng đến cảm xúc mỗi ngày.
Tư vấn có thể hỗ trợ bạn trước, trong và cả sau quá trình điều trị, không phải vì bạn “có vấn đề tâm lý”, mà vì bạn đang trải qua một điều rất con người: mỏi mệt vì mong muốn điều gì đó quá nhiều mà không thể chắc chắn khi nào sẽ có được.
Thư giãn và chánh niệm – bài tập nội tâm giữa một thế giới đầy kiểm soát
Yoga, thiền, visualisation (hình dung tích cực), thư giãn cơ thể tuần tự – tất cả đều không mới, nhưng hiệu quả của chúng trong hỗ trợ điều trị sinh sản thì đã được chứng minh rõ ràng.
Thay vì cố gắng kiểm soát mọi chỉ số, hãy học cách tạm dừng và quan sát chính mình.
Chánh niệm (mindfulness) không yêu cầu bạn phải tĩnh tại tuyệt đối – nó chỉ mời bạn trở về với thời điểm hiện tại, nhận biết cảm xúc đang đến, và để nó trôi đi mà không phán xét.
Bạn không đơn độc – hãy cho mình cơ hội được kết nối đúng cách
Cảm giác cô lập là một thực tế mà nhiều người không nói ra. Bạn có thể giấu mọi thứ sau một nụ cười, nhưng bên trong là hàng trăm câu hỏi không ai trả lời được.
Thống kê cho thấy 1 trong 6 người gặp khó khăn trong việc thụ thai – bạn không phải là ngoại lệ.
Hãy thử đọc câu chuyện của người khác, không để so sánh, mà để biết rằng: có những người đã từng đứng ở chính nơi bạn đang đứng, và họ vẫn tiếp tục bước tiếp – đôi khi không theo cách họ từng tưởng tượng, nhưng đủ bình thản để chấp nhận.
Diễn đàn, hội nhóm, mạng xã hội – nếu được chọn lọc kỹ – có thể trở thành điểm chạm giúp bạn lắng nghe và được lắng nghe, thay vì đơn độc trong nội tâm.
Bình tĩnh không phải là một cảm giác, mà là một kỹ năng – và nó có thể học được
Bạn không cần phải “ổn” mọi lúc. Nhưng bạn hoàn toàn có thể trang bị cho mình những công cụ để trở lại cân bằng nhanh hơn mỗi khi chao đảo.
Và nếu hôm nay, bạn chỉ có thể làm một điều nhỏ – thì hãy bắt đầu bằng việc cho phép mình được lắng nghe cảm xúc, như một phần không thể thiếu trong hành trình sinh sản.
Cần một nơi để bắt đầu? Đội ngũ tại Phòng khám Tiến sĩ – Bác sĩ Lê Thị Minh Châu luôn sẵn sàng đồng hành.
